Tipy, ako zabezpečiť kvalitný spánok pre deti.
Ťažko Vaše dieťa zaspáva a v noci sa často budí ? Kvalitný spánok nie je len o tom, že dieťa "ide spať". Je to základ jeho fyzického aj duševného vývoja. Bez správnej spánkovej hygieny sa deti ťažšie sústreďujú, sú náchylnejšie na choroby a ich emočná regulácia trpí. Tu je 7 pravidiel, ktoré zmenia spánok vášho dieťatka:
1. Vytvorte rituál - rovnaká postupnosť každý večer. Kúpeľ → čítanie → posteľ.
2. Žiadne obrazovky 2 hodiny pred spánkom - modré svetlo blokuje hormón spánku.
3. Správna teplota v izbe 18-20°C je ideálna - príliš teplo = nekvalitný spánok.
4. Každý deň rovnaký čas na spánok aj budenie - aj cez víkend.
5. Svetlo narúša prirodzené spánkové cykly - investujte do kvalitných závesov.
6. Žiadne sladkosti 3 hodiny pred spánkom - cukor budí
7. Unavené dieťa zaspi lepšie – zabezpečte mu aktívny deň s pohybom vonku.
Výsledok ? Pokojnejšie večery, vyspatejšie a zdravšie dieťa.